התפריט מתייחס לגבר במשקל של כ 85 ק"ג, האמור לצרוך כ 2000 קלוריות ליום.
נטורל סין מציעה תפריט יומי מומלץ לגבר במשקל 85 ק"ג עם סוכרת סוג 2, המיועד לצריכה של כ-2000 קלוריות ביום וכולל את כל אבות המזון. תפריט זה נועד לסייע באיזון רמות הסוכר ולשמור על משקל תקין. הוא כולל אפשרויות לארוחות בוקר, ביניים וצהריים, עם דגש על שתיית מים מספקת. עבור גברים המעוניינים לרדת במשקל או לאזן סוכר מהר יותר, מומלץ להגביל פחמימות לארוחה אחת ביום, ולבסס את שאר הארוחות על חלבון וירקות.
התפריט היומי כולל את כל אבות המזון. עם זאת, המעוניין לרדת במשקל או לאזן את רמות הסוכר מהר יותר, יכול להסתפק רק בארוחה אחת ביום המכילה פחמימות, ושאר הארוחות יהיו על בסיס המשלב חלבון וירקות, ללא פחמימות.
למה שתיית מים חשובה בתפריט לסוכרת?
מיד בבוקר מומלץ לשתות לפחות כוס אחת של מים. שתיית מים חשובה למשק נוזלי הגוף המהווים 66% ממשקל הגוף הכללי. שתיית מים חשובה לתקינות הכליות, מקלה על התרוקנות טובה ומונעת עצירות ותורמת לתחושת שובע. במישור הקוסמטי, שתיית מים מזינה מתוך הגוף את העור בלחות ומשפרת את מראה עור הפנים והגוף.
כמה מים צריך לשתות ביום?
מכיוון שאנשים שונים מאבדים נוזלים בקצב שונה, בהתאם לחשיפה למזג האוויר, מאמץ פיסי ונטייה אישית להזיע, לא ניתן לומר באופן שרירותי כמה כוסות מים אדם צריך לשתות ביום. כמות השתייה נמדדת לפי צבע וריח השתן. אם צבע השתן צהוב וריחו חריף, צריך לשתות עד שגוון השתן קרוב לשקוף וחסר ריח.
מה לאכול לארוחת בוקר בתפריט לסוכרת סוג 2?
אפשרות א' (לאוהבים ארוחת בוקר גדולה ומשביעה)
2 פרוסות לחם 100% חיטה מלא, כוסמין או שיפון. 140 קלוריות
ממרח לפי בחירה: 2 כפות חומוס או טחינה 140 קלוריות
ביצה קשה בגודל בינוני, או שליש קופסת טונה בשמן 70
ירקות: מלפפון, עגבנייה, חסה/כרוב מתובל בלימון או חומץ וכפית שמן זית 100 קלוריות
__________
סה"כ 450 קלוריות
אפשרות ב' – ללא פחמימות (למסתפקים בסלט גדול ועשיר)
סלט גדול עם קופסת טונה בשמן או 2 ביצים קשות כ 300 קלוריות
את הטונה/ביצים אפשר להחליף בגבינה מלוחה, כפית שמן זית וכפית גרעיני דלעת
אילו חטיפי ביניים מומלצים בתפריט לסוכרת סוג 2?
תפוח+6 שקדים או 2 אגוזי מלך 100 קלוריות
או 2 פריכיות כוסמת + 2 גבינה משולשת ומלפפון
מה לאכול לארוחת צהריים בתפריט לסוכרת סוג 2?
אפשרות א'
300 גרם דג או עוף (מבושל או בתנור, ללא שמן) 300 קלוריות
1.5 כוסות דגן מבושל כגון אורז מלא/ קינואה/כוסמת/פסטה מקמח מלא 200 קלוריות
סלט ירקות או מרק ירקות 100 קלוריות
_________
סה"כ 600 קלוריות
אפשרות ב' – ללא פחמימות
תבשיל ירקות כגון שעועית ירוקה או קישואים או סלט + 300 גרם חזה עוף מוקפץ.
אילו חטיפי ביניים מומלצים לאחה"צ בתפריט לסוכרת סוג 2?
תפוח+6 שקדים או 2 אגוזי מלך או יוגורט 100 קלוריות
או 2 פריכיות כוסמת + 2 גבינה משולשת ומלפפון
מה לאכול לארוחת ערב בתפריט לסוכרת סוג 2?
מרק ירקות (ללא תפו"א, בצל, גזר), או סלט ירקות 100 קלוריות
3 פרוסות לחם 100% חיטה מלא, כוסמין או שיפון. 210 קלוריות
חצי קופסת קוטג' 125 קלוריות
חביתה משתי ביצים בינוניות מטוגן בכפית שמן 170 קלוריות
_________
סה"כ 605 קלוריות
הערה
חשוב לאכול לאט ובנחת, ולהקפיד על לעיסה יסודית.
מומלץ לשתות כ 10 דקות לפני הארוחה ולמעט בשתייה בזמן הארוחה.