פיברומיאלגיה

פיברומיאלגיה הנה תסמונת בה מופיעים כאבי שרירים ועייפות. התסמונת נפוצה באופן מובהק בנשים מאשר בגברים.

תסמינים

נוקשות וכאבי השרירים הנם מפושטים וקשורים גם לגידים ורצועות, ועשויים להופיע במקומות שונים, או להתמקד במקום אחד.  למרות הכאב העלול להופיע במפרקים, זו אינה מחלת פרקים ואינה גורמת לנזק או עוות בפרקים. כאבי השרירים מחמירים יותר בשעת עייפות או בעקבות מאמץ פיסי, במצבי מתח וחשיפה לקור.

רמת העייפות יכולה להיות מתונה, או להגיע עד כדי תשישות . תסמינים אלו עלולים לגרום למצב רוח ירוד ואף לדיכאון. כאבים והתכווצות שרירים באזור הצוואר וחגורת הכתפיים, עלולים לגרום לכאבי ראש.

אבחנה

האבחנה של פיברומיאלגיה עלולה להיות מבלבלת, כיוון שתסמיניה עשויים להופיע גם במצבים רפואיים אחרים.

לא ניתן לאבחן פיברומיאלגיה על סמך בדיקות דם, צילום רנטגן וכו', האבחנה מבוססת על דפוס הכאב ומקומו ותלונות החולה. הכאב הקלאסי יופיע בפלג גוף עליון ותחתון ומשני צדי הגוף, במשך 3 חודשים לפחות. מאפיין נוסף הוא רגישות קיצונית ללחץ ב 11 מתוך 18 נקודות כפי שנמצאו והוגדרו ע"י הקולג' האמריקאי לראומטולוגיה, אולם דבר זה אינו מחייב שיופיע אצל כל חולי הפיברומיאלגיה.

סיבות

אין סיבה ידועה הגורמת לפיברומיאלגיה, אך זו עשויה להתעורר בעקבות לחץ פיסי או נפשי, חוסר שינה, וחשיפה לקור ולחות.

טיפול:

פעילות גופנית

הפעילות הגפנית הטובה ביותר לחולי פיברומיאלגיה, הנה שילוב של פעילות גופנית אירובית, בשילוב תרגילי מתיחה.

חשוב לבנות בעזרת מדריך כושר או פיזיותרפיסט, תכנית מותאמת אישית והדרגתית לשיפור סיבולת לב ריאה. לפני  ואחרי הפעילות, מומלץ לשלב מתיחות עדינות של השרירים.
הפעילות הגופנית מסייעת לשיפור זרימת הדם, חימום השרירים וכל הגוף, הפגת מתח ושחרור התכווצויות.

תזונה

התזונה צריכה להיות מבוססת על ארוחות קטנות וקלות לעיכול. חשוב להימנע או להפחית במידה ניכרת קמח לבן ומוצריו, סוכר, שמרים, מזון ושתיה קרים ומוצרי חלב, בעיקר אם הכאב מוחמר בקור ובעל תחושת כבדות.
מומלץ לאכול קינואה דגנים מלאים מבושלים היטב, וכן ירקות בצבעים שונים, בעיקר דלעת, בטטה וגזר.

מהחי מומלץ לאכול כמויות קטנות של הודו, עוף, דג וביצה.

טוב להוסיף לתפריט תבלינים מחממים וממריצים כגון פלפל שחור, ג'ינג'ר, קינמון, כורכום.

דיקור סיני

כאב עשוי להיות מקומי או "נודד", מלווה בתחושת כבדות, או מחמיר בקור. הדיקור יכול להפחית כאב, לחזק את הגוף ולטפל במקור הכאב.

מתח נפשי

אם אתם מרגישים שהמחויבות למשימות הבית או למקום העבודה דורשת מכם כוחות ומתישה אתכם, אין מנוס מהפחתת עומסים עד כמה שניתן, ואפילו לפרק זמן מוגבל.
כמו כן, נסו להוסיף עוד 1-2 שעות שינה מדי ערב.

על מתח נפשי ניתן להקל בעזרת אמבטיות חמות, תרגול נשימות והרפיה, טיפולי רפלקסולוגיה ושיאצו, הליכות, ושימוש בצמחי מרפא מתאימים.
דיכאון קליני וחרדות מצריכים קבלת עזרה נפשית.

צמחי מרפא

ניתן להיעזר בצמחי מרפא מחזקי צ'י ודם כדוגמת הפורמולה vitamax, המטפלת היטב במצבי חולשה ועייפות.

לסובלים ממתח נפשי, מומלץ לשלב את הפורמולה pacific day המכילה צמחי מרפא מרגעי נפש.